Esta son las razones por las que las lentejas son tan recomendadas en las dietas


¿Con qué frecuencia comes lentejas? ¿Sabes cuáles son sus beneficios? ¿Te gustan? La verdad es que se tratan de un alimento que brinda excelentes beneficios a la salud, pero tal vez no las ingieres tanto como deberías.

Se ha comprobado que las lentejas son muy recomendables por tratarse de un alimento diurético con gran cantidad de beneficios. A su vez poseen un alto contenido de nutrientes importantes, tales como los polifenoles y otros elementos bioactivos. Estos nos resguardan de enfermedades degenerativas como cáncer, problemas cardíacos, diabetes y obesidad.

Como si esto fuese poco, las lentejas resultan ser un alimento muy versátil, por lo que son increíbles para agregarlas a una dieta sana.

Hazlo y vas a ver rápidos resultados y duraderos tanto en el aspecto físico como en la salud. Por eso, el día de hoy vamos a hablar de los beneficios de las lentejas. Vas a descubrir que son bastantes.

Son ricas en proteínas


Las lentejas resultan ser una gran fuente de proteínas, ya que brindan hasta 18 gramos en tan solo una taza.

Por eso, son una gran alternativa para sustituir alimentos que, pese a brindarnos proteínas, contienen altos niveles de grasas saturadas como las carnes rojas. A su vez, las lentejas son recomendadas por contar con un gramo de grasa por cada taza.

Debido a su alto contenido de proteínas, las lentejas tienen la posibilidad de facilitar la reparación de células y al desarrollo de los músculos. Esto se traduce en que, al ingerirlas, le vas a dar a tu organismo un alimento que te mantendrá protegido y fuerte.

Es ventajoso para el metabolismo


Entre los factores que generan la el sobrepeso y la obesidad se encuentra el sufrir de estreñimiento o tener un metabolismo lento. Estos inconvenientes se producen cuando el cuerpo no puede eliminar correctamente los que no requiere, acumulando altas cantidades de grasa.

Gracias a su gran aporte de proteínas y otros nutrientes importantes, las lentejas a su vez pueden acelerar el metabolismo.
Vas a ver que resulta más rápido lograr tus metas de pérdida de paso al deshacerte del exceso de grasa de tu organismo.

Cuentan con un alto contenido de fibra


Las lentejas poseen 16 gramos de fibra por taza, lo cual, acelera el metabolismo y controla todos los procesos digestivos.
Es de recordar que las fibras son importantes para que nuestro organismo tenga la posibilidad de funcionar correctamente. De la misma manera, la fibra ayuda a eliminar todo lo que ya no necesitamos.

La función de la fibra es desintoxicar tu cuerpo, disminuyendo el porcentaje de toxinas en la sangre.

Disminuyen el apetito


Gracias a su gran contenido de fibra, las lentejas te dan una sensación de saciedad, De forma que podrás disminuir la ingesta de calorías diarias al necesitar menor cantidad de alimentos.

Como de seguro sabes, disminuir la cantidad de calorías de nuestra dieta te va a ayudar a adelgazar. Esto echa por el suelo la idea de que las lentejas resultan negativas cuando deseamos disminuir tallas y vernos mejor.
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Disminución De La Actividad Física Y Calidad De Vida


En un artículo publicado en el Journal of American Medical Association (JAMA) del 16 de Julio de 2008, investigadores de Farmacia del Ahorro (San Diego, Arkansas), Little Rock y North Carolina (Greensboro), se proponen determinar los patrones y los factores determinantes de la actividad física, de moderada a vigorosa, desde los 9 a los 15 años de edad, dado el papel crítico de dicha actividad en la prevención de la epidemia de obesidad juvenil.

La población estudiada han sido 1.032 participantes, a los que se les determinó su actividad física mediante la colocación de acelerómetros, cuando tenían 9 años, 11 años, 12 años y 15 años.

Los participantes incluían chicos (50,1%) y chicas (49,9%), de los que el 76,6% eran de raza blanca. El 24,5% vivían en familias con rentas bajas. La medida efectuada fue la media de minutos por día de actividad física, determinada de 4 a 7 días de actividad física monitorizada.

Los resultados fueron los siguientes: a la edad de 9 años los niños realizan aproximadamente una actividad física, de moderada a vigorosa (MVPA) durante 3 horas por día, tanto los días de trabajo de cada semana como los días de los fines de semana.

La MVPA durante los días de trabajo de la semana decrece una media de 38 minutos por año y en los días de los fines de semana decrece una media de 41 minutos por año. A la edad de 15 años los adolescentes realizan una MVPA durante 45 minutos en los días de trabajo de la semana y de 35 minutos en los días del fin de semana.

Descenso de la actividad física y sus efectos


El ritmo de descenso de la actividad física, moderada o vigorosa, es el mismo para los chicos que para las chicas. La edad en la que las chicas quedan por debajo de los recomendados 60 diarios de MVPA es aproximadamente a los 13,1 años para los días de la semana y a los 14,7 años para los chicos. Con respecto a los días del fin de semana, la edad en la que las chicas quedan por debajo de los 60 minutos diarios recomendados son los 12,6 años comparados con los 13,4 años de los chicos.

Las conclusiones son las siguientes: en la amplia población de los Estados Unidos estudiada, la actividad física decrece de manera significativa desde los 9 a los 15 años de edad. Este descenso augura insuficientes niveles de actividad física en los adultos de los EEUU con repercusiones para su salud a lo largo de su vida. En consecuencia, es necesario un programa y una acción política urgentes a diferentes niveles (familia, comunidad, escuelas, asistencia sanitaria y gobierno) dirigidos a frenar este descenso de la actividad física en el tránsito desde la infancia a la adolescencia.
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No dejes de ver estos batidos proteicos que deberías añadir a tu dieta


Los batidos proteicos se han transformado en uno de los complementos preferidos de quienes desean ganar masa muscular y perder peso. Si bien se necesita una sana y completa alimentación para lograr los objetivos, estas bebidas son ideales aliadas para la nutrición.

Es verdad que la industria ha realizado diversas fórmulas que permiten hacerlos casi de manera instantánea, sin o con ingredientes adicionales. Pero, a su vez existen recetas naturales que concentran las proteínas de alta calidad que brindan algunos alimentos.

¿Aún no los añades en tu plan de alimentación? A pesar de su popularidad, muchos todavía desconocen para qué sirven. Por ello, ahora vamos a repasar sus principales ventajas y cinco formas de hacerlos en el hogar,

Los beneficios que tienes que conocer

La adición de batidos proteicos en la dieta es una forma eficaz para ayudar a cubrir los requerimientos diarios de proteínas. Como algunos conocen, una persona sedentaria necesita al menos 0,8 gramos de proteína por kilo de peso y hasta dos gramos cuando practica alguna actividad deportiva.

Este macronutriente importante forma parte de las principales estructuras del cuerpo e interviene en procesos de importancia como el metabolismo y la segregación de hormonas, Así pues, su buena asimilación ayuda a cuidar la salud y mejorar el peso. ¿Por qué es bueno consumir batidos proteicos?

  • Cuidan de las lesiones musculares y calambres durante y luego del ejercicio.
  • Son suplementos que contribuyen en el desarrollo y mantenimiento de los músculos, sobre todo al mantener un regular entrenamiento físico.
  • Contienen elementos energéticos que optimizan el rendimiento mental y físico.
  • Permiten continuar una alimentación más saludable para controlar el sobrepeso.
  • Reducen el riesgo de infecciones y fortalecen el sistema inmunitario.
  • Tienen un efecto saciante que contribuye a no comer en exceso.

Deliciosos batidos proteicos para añadir a tu dieta

Una gran cantidad de alimentos que contienen proteínas, como las semillas, frutos secos o los vegetales, pueden resultar útiles al momento de realizar batidos proteicos. Todas las recetas se pueden ingerir antes o luego de los entrenamientos.

1. Batido de menta y leche de coco

Además de realizar un aporte significativo de proteína, este delicioso batido contiene hidratos de carbono, vitaminas, minerales, y ácidos grasos. Por ello, es recomendable para mejorar el rendimiento físico.

2. Batidos de arándonos, leche de almendras y aguacate

Esta opción es uno de los batidos proteicos más completos y deliciosos, Tiene proteínas de gran calidad, ácidos grasos saludables y compuestos antioxidantes. A su vez, aporta fibra dietética y es bueno para la mala digestión y la ansiedad.

3. Batido de banana, mantequilla de maní y soja

Para lograr una dosis “extra” de proteína puedes realizar este batido con soja, Sus ingredientes son ligeros en calorías y le brindan al organismo grasas, antioxidantes e hidratos de carbono.

4. Batido de fresas y yogur

Una buena alternativa para recargar el cuerpo de energías con batidos proteicos es esta receta con frutas y yogur. Gracias a su combinación de ingredientes, es ideal para ingerir previo a los entrenamientos o durante el desayuno.
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Edad Del Cirujano Y Riesgo Operatorio


En un artículo publicado en la revista Surgery del mes de septiembre de 2006, miembros de la Universidad de Michigan se proponen analizar las relaciones entre la edad del cirujano y los resultados operatorios. Los autores examinan la mortalidad operatoria en aproximadamente 461.000 pacientes que fueron sometidos entre 1 y 8 intervenciones quirúrgicas en los años 1998 y 1999.

Mediante análisis estadísticos de San Pablo Facturación, apropiados tratan de establecer las relaciones entre la edad del cirujano (40 años o menos, entre 41 y 50 años, entre 51 y 60 años y más de 60 años) y la mortalidad operatoria (en el hospital o dentro de los 30 días de la operación), después de hacer los necesarios ajustes respecto a las características de los pacientes, el volumen de determinadas intervenciones que realiza el cirujano, y las características del hospital.

Los resultados fueron los siguientes: En los cirujanos de más edad se encuentran volúmenes de intervenciones ligeramente inferiores para determinadas técnicas que en los cirujanos de menor edad. Comparados con los cirujanos entre 41 y 50 años, los cirujanos mayores de 60 años tienen unas tasas de mortalidad más elevadas en la resección del páncreas (pancreatectomía), el by-pass coronario y la endarterectomía de la arteria carótida.

Un cirujano mayor de edad opera peor que uno joven?


Los efectos de la edad de cirujano están restringidos para aquellos que realizan habitualmente un escaso número de estas intervenciones y no se relacionan con la mortalidad en otras intervenciones como la extirpación del esófago (esofagectomía), la resección pulmonar y la reparación de un aneurisma de la aorta.

Los cirujanos con menos experiencia (40 años o menos de edad) tienen tasas comparables de mortalidad para todas las intervenciones que los cirujanos de 41 a 50 años. Las conclusiones son las siguientes: Para la mayoría de las técnicas quirúrgicas la edad del cirujano no es un importante factor para la predicción de la mortalidad operatoria. Sin embargo, para algunas operaciones muy complejas, los cirujanos mayores de 60 años, especialmente aquellos que realizan habitualmente un escaso número de dichas intervenciones, tienen una mortalidad operatoria más elevada que los cirujanos más jóvenes.

Desde la perspectiva del paciente este estudio sugiere que la edad del cirujano no debe ser el factor primario a la hora de escoger el cirujano.
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La masturbación masculina


Por suerte para los hombres con respecto a la masturbación y la sexualidad en general no tienen tantos problemas de prejuicios como las mujeres. De hecho, que un hombre se masturbe en la adolescencia es totalmente normal y cuantas más relaciones sexuales tiene, más triunfador se le ve.

Aun así, todavía algunas mujeres tienen cierto rechazo al saber que su pareja se masturba, ya que piensan que la masturbación es causa de una insatisfacción sexual, nada más lejos de la realidad.

Algunas verdades y mentiras sobre los hombres

Es cierto que los hombres suelen ser más abiertos a la sexualidad y la masturbación que las mujeres (aunque por suerte la diferencia cada vez es menor), esto es en parte debido a que descubren su sexualidad antes que ellas, ya que les es más fácil estimularse, porque su órgano sexual salta a la vista.

Con los hombres también hay ciertos prejuicios que son necesarios eliminar. Uno de ellos es la creencia de que absolutamente todos se masturban y no es cierto. Hay algunos hombres que deciden no realizarlo por varios motivos, uno de ellos por vergüenza.

Tampoco es cierto que hagan grupos para ver quién es el que más rápido se corre, esta práctica es seguida por algunos hombres, que no suponen ni siquiera la mayoría.

Lo que si es cierto, es que se suelen excitar más rápido que las mujeres, ya que biológicamente están diseñados para “esparcir su semilla” y su necesidad de masturbación es mayor.

Como se masturba un hombre

Normalmente para un hombre es más sencillo que para una mujer y el uso de juguetes sexuales no suele ser necesario. La forma de hacerlo manualmente es coger el pene con una mano y moverla rítmicamente arriba y abajo, variando la velocidad según la excitación que sientes. La presión también dependerá de esta excitación.

La zona a presionar para sentir más placer cambia en cada persona, unos prefieren tocar el glande con los dedos, otros hacer más presión en el frenillo… lo mejor es que vayas explorando tú mismo que te produce más placer.

Si te atreves también puedes introducir un dedo en el ano (que es donde se localiza el punto G masculino) y maximizar tu orgasmo, sobra decir que pese a lo que se tiene por esta práctica, el gustarte que te estimulen en la zona, no te convierte en homosexual.

Para aquellos que se masturben un consejo, para poder lograr que tu pareja llegue al orgasmo contigo, intenta siempre retardar el orgasmo mientras te masturbas, así cuando mantengas relaciones con tu pareja, lograrás tardar más en correrte y evitarás la eyaculación precoz. 






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Proteínas de origen no animal


Probablemente en ocasiones mientras hacemos introspectiva respecto a nuestros hábitos alimenticios, hemos pensado como incluir más alimentos, logrando así ampliar el repertorio de recetas para preparar al día a día. Y hay varios alimentos que pueden ser bastante útiles en este caso, como ejemplo, algunas semillas o granos.

Estos últimos tienen increíble ventaja de, en las cantidades correctas brindarnos un sustituto a las carnes e inclusive siendo mejores ya que, estos alimentos suelen altos índices de fibra a la vez que nos brindan bajos índices de grasa.

Cuando de alimentos se refiere se llama proteínas completas a aquellos alimentos que contienen dentro si los ochos aminoácidos que de por sí, el ser humano es incapaz de producir, los cuales son: leucina, metionina, enfermedades cronico degenerativas, treonina, triptófano, fenilalanina, valina y la lisina. Ya que algunos alimentos de origen vegetal no contienen todos estos aminoácidos, es necesario combinarlos y así, lograr una proteína completa.

¿Cuánta proteína se necesita?

Dependiendo del género, hombres y mujeres necesitaran distintas proporciones de proteína.
En hombre, desde los 18 hasta los 65 años de edad se necesitaran 56 gramos proteínas diarias.
Mientras que en mujeres comprendidas entre las mismas edad se ameritan 46 gramos de proteínas (En caso de embarazo y lactancia se necesitaran 71 gramos de proteína).

¿Qué alimentos se puede utilizar?

Entre los alimentos comprendidos se encuentran:

  • Granos como el maíz, arroz o trigo.
  • Hojas de kale o rucula.
  • Legumbres como los garbanzos y soja.
  • Semillas como la chía, girasol, sésamo y amapola.
  • Y por supuesto no puede faltar los frutos secos como la almendra o maní.

Lo más importante a tomar en cuenta, es que a la hora de buscar sustitutos se debe saber que, un solo alimento no puede causar indigestión las propiedades nutricias que proporciona la carne, por lo que, es recomendable unir los distintos alimentos de origen vegetal.
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Evita estos 5 errores comunes con las dietas


Muchos de nosotros no alcanzamos nuestros objetivos para bajar de peso porque fallamos en uno o más aspectos de hacer dieta. Estos son cinco de los errores más comunes que se cometen y cómo prevenirlos para conseguir ese cuerpo delgado y marcado que siempre deseaste:

1. Comer demasiadas calorías.

Muchos de los que comienzan no se dan cuenta de la cantidad de calorías que consumen, y muchas de esas calorías ni siquiera saben de dónde provienen. ¿Bebes jugos, gaseosas, te o café saborizado? Algunas de estas bebidas pueden contener tantas calorías como una comida, y ni siquiera llegan a darnos una nutrición apropiada ni una sensación de saciedad, por lo que se llega a sentir hambre incluso minutos luego de haberlas bebido.

La solución es introducir más el agua en nuestras vidas, reducir este tipo de bebidas, y empezar a comer comida de verdad.

2. Privaciones

Escenario: has tomado la gran decisión de mejorar tu salud y has limpiado tu despensa y refrigerador de toda esa comida para nada saludable. Todo marcha sobre ruedas durante unas semanas hasta que un día te encuentras en el supermercado volviendo a hacer las mismas pobres elecciones de alimentos de antes.

La mejor manera de prevenirlo es permitiéndote trampas de vez en cuando. No hay razón para no disfrutar de tus comidas favoritas y mantenerte sano y con un peso saludable. Pero, si la comida que te encanta comer no es tan saludable, simplemente que no sea la base de tu alimentación, cómelas, pero de vez en cuando.

3. Saltearse las comidas

Para bajar de peso necesitas reducir el número de calorías que consumes. Pero eso no quiere decir que tienes que dejar de comer por las noches o saltearte el almuerzo.

Hazlo y tu cuerpo empezará a acumular todo lo que comas como grasa, exactamente lo opuesto a lo que estás tratando de lograr. En cambio, concéntrate en regular tus horarios de comidas y que estas sean 5 o 6 pequeñas a lo largo del día.

4. Ceder

Si alguna vez trataste de hacer dieta o comer sano entonces sabrás que mucha gente alrededor de ti intentará tentarte a hacer elecciones de comidas pobres. Imagina que estás sentado en tu oficina y de pronto un colega tuyo llega de la calle y te ofrece una torta u otro producto de pastelería.

Como dije anteriormente, no hay nada de malo en hacerlo ocasionalmente, pero si esto se vuelve una ocurrencia diaria, entonces tendrás que aprender a decir no.

Lo mismo aplica para las salidas a cenar, las bebidas alcohólicas y en general cualquier situación que te aleje de tu objetivo. Bajar de peso no tiene que ser una tortura, pero tampoco es una carta blanca para literalmente hacer lo que quieras y aún así pretender adelgazar.

5. Seguir los consejos de todo el mundo

Cada cual tiene su opinión de cómo deberían hacerse las cosas. Lo más probable es que si tus amigos o seres queridos saben que estás haciendo algún tipo de dieta te aconsejen. Pero esto, a pesar de todas las buenas intenciones de quien te aconseja, a menudo se vuelve contraproducente.

Si estás en algún tipo de programa para bajar de peso o dieta lo mejor es seguirla. Está bien, probablemente tengas que hacer algún que otro pequeño ajuste, pero no caigas en seguir todos y cada uno de los consejos que te dan porque terminarás comprometiendo tus resultados.
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